Тренировки средней и низкой интенсивности повышают выносливость, насыщают кровь кислородом, укрепляют сердечно-сосудистую систему, но так ли полезны они для тех, кто страдает от заболеваний сердца?
Кардиотренировка – это, по сути, любая тренировка на выносливость. Регулярные занятия с повышением пульса до 70% от максимально допустимой нормы 3-4 раза в неделю продолжительностью от 30 минут могут считать кардиотренировкой, однако, для разных групп тренирующихся и нагрузка будет разной. Профессиональные спортсмены и люди, не страдающие сбоями сердечно-сосудистой и дыхательной систем могут позволить себе в качестве нагрузки бег, велоспорт, фитнес или степ-аэробику, в то время как сердечникам предлагают легкие занятия типа марша на месте или наклонов.
Как определить допустимую норму нагрузок при кардиотренировке людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы?
Кардиотренировки при заболеваниях сердца: измерения пульса
Фитнес-браслет или пульсометр – обязательный гаджет для занятий сердечников. Отслеживая пульс во время тренировки, вы сможете не только корректировать занятия под необходимый вам уровень нагрузки, но и менять цель тренировок. Так, уровни сердечных сокращений во время кардиотренировки делятся на 3 зоны:
1 зона – пульс 110-120 ударов в минуту. Это зона низкой интенсивности, так называемый оздоровительный тренинг.
2 зона – пульс от 120 до 150 ударов/минута. Зона средней интенсивности, тренировки в таком диапазоне рассчитаны на жиросжигание и развитие выносливости.
3 зона – от 140 ударов сердца за минуту. Тренировка в зоне высокой интенсивности рассчитана на развитие скоростной выносливости и скорости на дистанции.
Эти показатели важны для построения интенсивности тренировок. В зависимости от состояния здоровья и желаемого результата спортсмена, опытный тренер в паре с кардиологом подберут правильные упражнения для целевого пульса в течение занятия.
Кардиотренировки при заболеваниях сердца: консультация врача
Заболевания сердца могут иметь разный характер и степень выраженности.
Так, людям, перенесшим инфаркт, показаны занятия исключительно в 1 зоне частоты сердечных сокращений. Как правило, такие занятия ограничиваются ходьбой или лечебной физкультурой в поликлинике.
Людям с аритмией или гипертонией желательными будут нагрузки первой зоны, но также при хорошем самочувствии могут быть показаны и нагрузки второй зоны ритма.
Здоровые физически люди спортсмены могут чередовать тренировки всех трех зон при отсутствии замечаний врача.
Кардиотренировки при заболеваниях сердца: зона поражения
Как определить допустимый уровень нагрузки на кардиотренировке в зависимости от диагноза? С таким вопросом лучше обратиться к кардиологу, однако для наиболее распространенных болезней уровни нагрузки можно «подсмотреть» и в интернете.
Заболевания
1 зона
2 зона
3 зона
Занятия категорически запрещены
Гипертония
Занятия помогают восстановить нормальное давление
(ходьба, лыжный спорт)
Тренировки показаны людям в хорошей физической форме
(ходьба, тренировки с собственным весом или отягощениями)
—
При «скачке» давления занятия категорически запрещены
Атеросклероз
Показаны тренировки низкой и средней интенсивности для жиросжигания (занятия с собственным весом, ходьба, велоспорт, ролики)
—
—
Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт, нарушения ритма, коронарная остановка сердца)
Тренировки возможны исключительно в периоды ремиссии (лечебная физкультура, ходьба на месте, пешие прогулки)
—
—
При обострениях занятия запрещены!
Воспалительные заболевания (воспаление сердечной мышцы, ревматизм, воспаление тканей вокруг миокарда)
—
—
—
Тренировки запрещены при любом виде обострений заболеваний сердца
Кардиотренировки при заболеваниях сердца: длительность занятий
В зависимости от состояния здоровья, кардиологи рекомендуют начинать кардиотренировки с 20-30 минут от 3 раз в неделю.
Каждые 2-3 недели можно увеличивать время занятий на 5 минут, доходя не более чем до 50 минут занятий 3 раза в неделю. Такое постепенное увеличение нагрузки поможет преодолеть организму стресс, усилит сопротивляемость болезням, нормализует кровяное давление и укрепит сердечно-сосудистую систему.
