Танцы – это один из наиболее эффективных методов борьбы за красивое тело. Энергичные движения, четкий ритм и зажигательное настроение позволяют не только сжечь лишний жир, но и зарядиться хорошим настроением до следующей тренировки.
Отличие между танцевальной тренировкой и танцевальным классом
Танцевальные тренировки представляют собой упражнения, выполняемые в формате «нон-стоп». Тренер всегда находится впереди группы, следит за ходом тренировки, не останавливая ее. Каждое движение сменяется новым без существенной поправки на технику, потому что главное в таких занятиях – это поддержка высокого пульса, а значит, и активный процесс жиросжигания.
Танцевальный класс, в свою очередь, нацелен на иные цели: тренер демонстрирует элементы танца не спеша, делая остановки и поправляя технику каждого из учеников при необходимости. Главная задача тренера танцевального класса – научить танцевать, а не гнаться за сожжением калорий.
Если вам надоела беговая дорожка или вы хотите разнообразить свои кардионагрузки, танцевальные тренировки созданы именно для вас.
Роль танцев в преображении тела
Танцы, как и любой другой вид кардиотренировок, способны укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и гибкость, помочь в процессе похудения.
Занятия по 40-60 минут три раза в неделю помогут избавиться от жировых отложений и создать упругое и подтянутое тело, однако не стоит ждать от танцевальных тренировок сверхрезультатов. Благодаря задействованию в занятиях исключительно веса собственного тела, занимаясь танцами вам не удастся набрать мышечную массу.
Какое направление танцев выбрать
Сочетание фитнеса, латиноамериканских танцев и йоги создали множество видов танцевальных тренировок. Кому подойдут такие тренировки и как не потеряться в многообразии выбора, разберемся ниже.
Танцевальные тренировки: ZUMBA
Что собой представляет? Сочетание латиноамериканских танцев и фитнеса принесло миру танцевальные тренировки под названием ZUMBA. Интервальный принцип построения тренировки (объединение упражнений высокой и низкой интенсивности) позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость без существенных перегрузок.
Кому подходит? ZUMBA станет отличным видом тренировок для людей, желающих похудеть, привести тело в тонус и поднять настроение. Каждая тренировка проходит под ритмы латиноамериканской музыки с максимально простыми (в плане техники, но не эффективности) движениями и чередованием нагрузок на разные группы мышц.
Танцевальные тренировки: JAZZERCISE
Что собой представляет? Тренировка JAZZERCISE – это сочетание аэробики (времен Джейн Фонды), джазового танца и кикбоксинга. Эта программа нацелена на высокую интенсивность тренировок, потому сложность ее достаточно высокая.
Кому подходит? JAZZERCISE – это выбор женщин, желающих побороться с «проблемными» зонами: бедрами, животом и ягодицами. Высокая интенсивность и использование дополнительного снаряжения в виде гантелей и резиновых лент предпочтительна для подготовленных физически людей.
Танцевальные тренировки: BARRE
Что собой представляет? Балетные тренировки у станка с выполнением аэробных и силовых элементов из йоги и пилатеса. Разнообразные плие, па и классические балетные движения не только развивают гибкость, но и улучшают осанку, грацию и женственность.
Кому подходит? Тренировки BARRE нацелены, в основном, на проработку мышц ног и похудение от таких занятий будет минимальным. Занятия балетными тренировками предпочтительны для девушек с легким весом и недостаточно проработанной мышечной мускулатурой ног.
Танцевальные тренировки: BODYJAM
Что собой представляет? Сочетание «уличных» танцев в стиле hip-hop, house, trap и прочих танцевальных видов получило свое распространение по всему миру, начиная с Новой Зеландии. Активные занятия с элементами современных танцев выполняются под ритмичную музыку, нагрузка во время тренировки регулируется тренером.
Кому подходит? Людям с проблемной верхней частью тела. Наиболее активно в занятиях BODYJAM задействуются руки, спина, мышцы кора и плечи. Если вы хотите привести в порядок слабые руки или немного подкачать пресс (за счет огромного количества поворотов корпуса), танцевальные тренировки «уличного» типа для вас. Однако они не имеют большого жиросжигающего эффекта.
