Звездные примеры «яблочной» фигуры – это Дрю Бэрримор и Опра Уинфри, которым пришлось столкнуться с недостатками собственной фигуры и успешно их побороть. Как узнать, что ваш тип фигуры именно «яблоко»? Разделите окружность талии (в см) на окружность бедер. Если получившийся коэффициент более 0,8, ваша фигура классическое «яблоко».
Особенности типа фигуры «яблоко»
Представительниц прекрасного пола с фигурой «яблоком» достаточно легко узнать. Их отличительными особенностями являются:
Слабовыраженная талия;
Наличие «спасательного круга» в области живота (у девушек с лишним весом);
Достаточно стройные ноги и руки;
Узкие бедра;
Пышная грудь.
Наличие лишнего веса у женщин с типом фигуры «яблоко» чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как накопление подкожной жировой массы в области живота ведет также и к увеличению висцерального (окружающего внутренние органы) жира, а значит, нормальная работа органов верхней части тела будет затруднена, что и повлечет за собой массу малоприятных заболеваний, таких как аритмия, гипертония, диабет (из-за более высокого содержания сахара в крови по сравнению с «грушами» или «песочными часами»).
Диета для фигуры «яблоко»
Основное правило при выборе диеты для типа фигуры «яблоко» — это свести к минимуму продукты, повышающие уровень инсулина в организме во избежание проявления диабета. «Яблочным» девушкам стоит сделать акцент в питании на:
Употреблении продуктов, богатых клетчаткой. «Яблокам» достаточно легко похудеть. Употребляя в пищу большое количество продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, блюда из твердых сортов пшеницы, отруби), вы очистите стенки кишечника, улучшите его проходимость и, как следствие, усилите отток жидкости, задерживающейся в организме и формирующей лишние килограммы.
Употреблении фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Несмотря на кажущуюся полезность винограда, бананов и моркови, их вред для «яблок» будет гораздо ощутимее, нежели польза. Сделайте акцент на цветной, брюссельской и савойской капусте, ананасах, огурцах, помидорах и цитрусовых. Содержащийся в них сахар не будет стрессом для организма, в то время как сладкие виды фруктов лучше исключить совсем или употреблять их только по утрам.
Употреблении нежирного мяса, морской рыбы и грецких орехов. Эти продукты снабдят вас необходимыми жирами и белками (от которых «яблокам» категорически нельзя отказываться) и предотвратят риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезные продукты для «яблок» мы описали, а вот что касается пищевых табу:
Простые углеводы и «заводские» сладости в виде сладких газировок, кексов, пончиков и прочих плюшек, которые повышают уровень сахара и не дают ничего, кроме сантиметров на талии.
Алкоголь – это враг похудения едва ли не №1.
Белый хлеб, макароны (не из твердых сортов пшеницы), белый рис и картошка.
Если вы хотите похудеть быстро и не получив при этом обвисшую кожу на животе, добавьте кардионагрузки по 3 раза в неделю минимум по 40 минут. Это может быть бег, танцы (читайте о популярных танцевальных тренировках), велопрогулки, волейбол, пешие походы и многие другие виды активности, в которых вы не только проведете время с пользой, но и обретете новые красивые формы.
В целом, «яблокам» похудеть достаточно просто и совершенно нет необходимости истязать себя отсутствием продуктов, так как и без того худые конечности могут приобрести совсем неприглядный вид на любой жесткой диете. Добавьте в свой рацион трудноперевариваемые продукты, такие как животные и растительные белки, отруби, овощи и фрукты с «минусовой» калорийностью и ваша талия приобретет совсем другие очертания в достаточно короткий срок.
