Японская диета на 14 дней: меню, рекомендации, плюсы и минусы

японская диета

Японская диета – это изобретение токийских ученых, которая гарантирует сброс веса до 8 килограмм за 14 дней. Низкое количество углеводов и жиров – это все, что роднит меню диеты с привычным рационом японцев, однако главный девиз «только через старание можно добиться успеха», отлично соблюден в этой диете. Достаточно жесткая и ограничивающая рацион питания японская диета не только позволит увидеть вам на весах заветные килограммы, но и укрепит силу воли.

Правила японской диеты

японская диета меню

Японская диета позволяет «сбросить» до 8 килограмм за 14 дней, однако для достижения такого результата и, что самое главное, для его удержания, диетологи рекомендуют придерживать следующих правил:

  • Правильно войдите в диету. Ограниченность витаминов, жиров и углеводов не дастся организму легко в первые несколько дней, потому за два дня до начала диеты подготовьте организм: уменьшите количество порций, увеличьте количество еды и плавно снизьте количество потребляемых углеводов. Вместо привычного ужина съедайте 150 гр. нешлифованного риса со 100 гр. легкого салата и начинайте день со стакана холодной оды. Это ускорит метаболизм и позволит организму проще справиться с лишениями.
  • Строго придерживайтесь меню. Японская диета рассчитана на ускорение метаболизма и каждая лишняя калория может нарушить отлаженный процесс. Придерживайтесь меню, не меняя продукты и не игнорируя рекомендаций диетологов.
  • Откажитесь от лишнего. Как и любая другая диета, японская система питания ограничит вас на 2 недели в приеме соли (задерживает воду в организме), сахара (способствует появлению лишних килограмм), алкоголя (ухудшает обмен веществ и является источником «пустых» калорий) и мучных изделий (лишние калории).
  • Увеличьте количество потребляемой воды. Вода выводит токсины из организма, наполняя клетки и снижая чувство голода о время ограниченного рациона. В день пейте не менее полутора литров родниковой, очищенной, минеральной или кипяченой воды.
  • Принимайте поливитамины. Ограничения диеты распространяются и на микроэлементы с витаминами, которые не будут поступать в достаточном количестве в организм. Запаситесь поливитаминами с цинком, витамином С, железом и прочими нутриентами на курс диеты.
  • Правильно выйдите из диеты. Первую неделю после диеты следует аккуратно начинать вводить в рацион соль, постепенно увеличивая порции пищи и уменьшая прием чая и кофе. Для максимального сохранения результат после диеты, откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя.

Японская диета на 14 дней: список продуктов меню

японская диета фото

Японская диета получается относительно недорогой из-за простых составляющих. Составьте список покупок на 14 дней (это – основные ингредиенты):

  • Зерновой кофе — 1 пачка
  • Зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца куриные — 20 штук
  • Нежирная говядина — 1 кг
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin) — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 штуки
  • Морковь — 2-3 кг
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг
  • Лимоны — 2 шт
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л

Меню для японской диеты

японская диета меню на каждый день

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Второй день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + порция вареной капусты, заправленной оливковым маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Третий день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Четвертый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: салат из 3 морковок, приправленный оливковым маслом + 1 сырое яйцо + 15 гр. твердого сыра

Ужин: 200 гр. фруктов

Пятый день

Завтрак: 1 морковь с соком свежего лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Седьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной говядины без соли

Ужин: 200 гр. фруктов/2 яйца с салатом из моркови/200 гр. отварной говядины со стаканом кефира (на выбор)

Восьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Девятый день

Завтрак: свежая морковь с соком лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Десятый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 50 гр. твердого сыра + 3 морковки с оливковым маслом и 1 яйцо, сваренное вкрутую

Ужин: 200 гр. фруктов

Одиннадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Двенадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Тринадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Четырнадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 200 гр. отварной говядины + стакан кефира

Такая диета может называться «японской» только в силу свей умеренности и не имеет практически ничего общего с настоящим меню жителей Японии. Если же вы хотите питаться по системе страны восходящего солнца, диетологи рекомендуют обратить внимание на ежедневное меню, которое вы можете распределять по своему вкусу:

  • 300-400 гр. риса
  • 150-240 гр. фруктов
  • около 270 гр. овощей
  • 60 гр. бобовых
  • 120 гр. морской рыбы
  • 100 мл молока
  • 1 яйцо
  • 2 чайных ложки сахара

Плюсы, минусы и противопоказания японской диеты

японская диета на 14 дней меню

Японская диета – это уникальная методика похудения и ускорения метаболизма, однако и она имеет ряд противопоказаний, минусов и плюсов.

Плюсы японской диеты:

  • Быстрое похудение. За 2 недели японской диеты можно избавиться до 8 кг веса и существенно уменьшить объемы тела.
  • Очищение организма. Отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного позволяет организму справиться с перееданием и его последствиями – головными болями, ощущением тяжести и тошнотой.
  • Простота. Меню японской диеты не требует кулинарных умений и особых навыков. Основной процесс здесь – отваривание продуктов и их приготовление на пару, что под силу даже начинающей хозяйке.

Минусы японской диеты:

  • Чрезмерно употребление тонизирующих напитков – чая и кофе. Прием натурального кофе и зеленого чая на завтрак – это удар по пищеварительной системе, который может привести к вздутию или изжоге.
  • Несбалансированность рациона. Уменьшение количества углеводов может привести к слабости, апатии, головным болям и потерям работоспособности.
  • Отсутствие витаминов. Поддержка организма витаминами и микроэлементами во время стрессов (диета – это всегда стресс для организма) необходима, а получить их без дополнительных комплектов в ходе диеты невозможно.

Противопоказания к японской диете

Диеты рассчитаны на здоровых людей, которые хотят избавить от лишнего веса в кратчайшие сроки. Каким группам людей лучше не прибегать к помощи диет при похудении?

  • беременным женщинам и кормящим матерям
  • детям
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)
  • людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения;
  • людям, страдающим болезнями почек и сердца
  • людям с хроническими заболеваниями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 5 Секретов красоты