Выбор витаминов

выбор витаминов

В зимне-весенний период организму необходима поддержка. Долгие месяцы без солнечного света, свежих фруктов и овощей, тепла и активного времяпрепровождения, влияют на состояние организма, дела его ослабленным и неспособным бороться с элементарными бактериями и вирусами. Поддержать организм в период авитаминоза можно, принимая витамины. О том, как выбирать витамины, на какие стоит обратить особо пристальное внимание, а о которых лучше забыть, сегодня мы расскажем в нашей статье.

Синтетические витамины

выбор витаминов для женщинСегодня большую популярность набирают поливитаминные комплексы, которые содержат в себе практически всю таблицу Менделеева. По мнению многих иммунологов, такие комплексы бесполезны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей приема витаминов.

Существует 2 основных группы витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. Если аскорбиновая кислота, витамины группы B, P и H способны раствориться в воде, то жирорастворимые витамины групп A, D, E, K, F отличаются сложной структурой и не могут усваиваться без жиров. Так, известный из детства и полезный морковный сок, богатый каротином, подают с жирными сливками или маслом, поскольку в ином случае его приём бесполезен.
Поливитаминные комплексы, в которых собраны все возможные витамины, не учитывают особенности их приема, а значит, не могут принести должную пользу организму.
Если вы хотите по максимуму использовать возможности витаминных комплексов, ограничитесь моновитаминами. То есть, витамин Д должен быть только в жирорастворимой капсуле без добавок, так же, как и всем известные витамин Е или А.

Таблетки против уколов

полезный витаминЕсли смотреть на вопрос эффективности приема витаминов, можно разделить их и по способу ввода в организм. Так, витамин C при взаимодействии с воздухом, ультрафиолетовыми лучами и контакте с желудочным соком, теряет до 95% своих полезных свойств, а значит более эффективно будет вводить его инъекционно, непосредственно в кровь.
Также плохо всасываются витамины группы B, особенно Б6 Б12 и Б1, потому зачастую их реализуют в ампулах.
Если же вы являетесь принципиальным противником инъекций, обращайте внимание на суточную дозу витамина в инструкции производителя. Если указана дневная норма от 1 таблетки в день 100% (при условии усвояемости не более 30%), выпивайте не одну, а три таблетки в сутки. Так вы покроете дневную норму витамина.

Витамины-антагонисты

Раньше бытовало мнение, что есть группы витаминов, которые нельзя принимать одновременно, поскольку они подавляют действие друг друга. На самом деле, единственное их различие — в способе приема и усвояемости. Жирорастворимые не усвоятся без жиров, водорастворимые — без воды.
В семидесятые годы XX века учеными были открыты вещества, которые напоминали по структуре витамины, но имели противоположное действие, потому получили название антивитаминов. Некоторые из них могут просто угнетать функции настоящего витамина, другие — лишают его активности.

Авитаминоз — это миф

витамины выбор лучшеНа самом деле авитаминоз в его клиническом проявлении — это тяжёлое патологическое состояние, которое характеризуется обострением хронических заболеваний, раздражительностью, нарушением сна и выпадением волос. Авитаминоз может возникнуть только при длительном отсутствии или недостаточном количестве определенных витаминов в рационе. Такая проблема для наших широт не свойственна, поскольку основные продукты, поддерживающие жизнедеятельность типа круп, яиц, молока или злаков, в нашем рационе присутствуют постоянно. Этого вполне достаточно чтобы обеспечить организм витаминами и микроэлементами. Единственное исключение составляют люди, сидящие на диетах или исключающие из своего рациона жиры, что может привести к гиповитаминозу. Состояние гиповитаминоза чаще всего наблюдается в зимне-весенний период.
Что касается авитаминоза, чаще всего его диагностируют в странах третьего мира, где регулярно возникают перебои не только с едой, но и питьевой водой.
А постоянное ощущение усталости, раздражительности и депрессии может сопровождать вас из-за нехватки витамина Д, которые восполняет солнечный свет.

Для восполнения витамина Д, включите в рацион больше жирных сортов рыбы, масел и овощей. Еще одним вариантом может стать посещение солярия один-два раза в неделю.

Правила выбора витаминов

выбор витаминов для мужчинПить витамины по наитию — не совсем правильный шаг, поскольку может оказаться что они вам не требуются. В идеале, прежде чем принимать какие-либо витамины и препараты, необходимо сдать анализ крови на витамины, чтобы выяснить в каких из них вы испытываете недостаток.
При выборе витаминов отдайте предпочтение монопрепаратам, содержащим только одно или два активных вещества.
Обращайте внимание на суточную норму витамина и его содержание в этом препарате, из-за низкой усвояемости, вам может потребоваться употребит его в разы больше.
Помните о том, что существует жирорастворимые и водорастворимые витамины. Принимайте их согласно инструкции на упаковке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 5 Секретов красоты