Упражнения для жиросжигания или что может быть лучше, чем бег

упражнения для жиросжигания

Кажется, все знают о том, что бег помогает похудеть, усиливает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему, но не все любят бегать. Оказывается, существуют силовые упражнения, выполняя которые вы не только сможете обрести красивые рельеф, но и потратить калорий намного больше, чем на традиционной пробежке!

Как сжигается жир

Во время силовых и кардиотренировок сжигается большое количество калорий, вот только расходуются они по-разному: аэробные (кардио) нагрузки эффективны при длительном (от 40 минут до 1,5 часа) воздействии на организм и правильно подобранном сердечном ритме, а силовые (анаэробные) тренировки помогают расходовать калории в высокоинтенсивных тренингах, задействуя и дыхательную, и сердечно-сосудистую, и мышечную системы. Иными словами, высокоинтенсивная силовая тренировка поможет вам сжечь больше калорий, чем низкоинтенсивный бег.

Для увеличения расходуемых калорий сочетайте аэробные и анаэробные тренировки, так как последние «жгут» жир на протяжении 24 часов после тренировки, а первые действуют непосредственно во время занятия.

Эффективные упражнения для жиросжигания

Специалисты из Университета Висконсина выделили 4 упражнения, которые помогут вам эффективно расходовать калории, занимаясь одновременно аэробной и анаэробной нагрузкой:

Свинг гирей двумя руками

Это упражнение задействует мышцы передней поверхности бедра, ягодичную мышцу, мышцы кора и мышцы-стабилизаторы. Активная работа руками и ногами приводит также и к учащению сердечного ритма, а значит – сжигает калории (примерно 20 за 1 минуту выполнения упражнения).

Большой расход энергии в этом упражнении вызван его «непривычностью» для нашего тела. Организм не сможет выполнять «на автомате» действия, которые не делаются в обычной жизни, а значит, ему придется мобилизовать силы для выполнения этого упражнения.

упражнения на жиросжигание для девушек

Берпи

Берпи – это уникальное упражнение, которое задействует мышцы рук, ног, пресса и ягодиц одновременно. Выполнение берпи поднимает пульс практически до верхней границы и при этом сочетается с силовой нагрузкой, сжигая около 15 калорий за минуту.

упражнения для жиросжигания в тренажерном зале

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или скиппинг направлены на развитие баланса, выносливости и силу икроножных мышц. Интенсивные занятия на скакалке и прыжки в темпе не менее 100-120 раз за минуту сожгут 14 калорий – на 2-3 калории больше, чем бег.

лучшие упражнения для жиросжигания

Вращение каната

Упражнение, пришедшее из кроссфита, признано мастерами спортивной подготовки. Задействуя бицепсы, трицепсы, мышцы кора и ног (для стабилизации положения тела), вращение каната значительно увеличивает объем потребления мышцами кислорода, а значит, сжигает больше калорий, чем бег с его однообразной нагрузкой.

упражнения в зале на жиросжигание

Кроме того, эффективными упражнениями для сжигания жира призваны плавание (10 калорий за минуту) и занятия на гребном тренажере (12 калорий/минута).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 5 Секретов красоты