Упражнение «вакуум» для живота или как забыть о «прокачке» пресса

упражнение вакуум

Иметь стройный и подтянутый живот можно, не выполняя тяжелые «скручивания» и подъемы ног из положения лежа. Упражнение «вакуум» для живота позволит вам избавиться от лишних сантиметров на талии и подтянуть нижнюю часть живота за пару месяцев без изнурительных тренировок.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, астмой, диабетом или гипотонией делать эти упражнения категорически запрещено!

Основа всех упражнений представлена ниже на картинке. Главная задача в упражнении «вакуум» — синхронизировать вдох и выдох с движениями мышц живота.

как делать упражнение вакуум

Упражнение для живота №1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки расположены на талии.

Упражнение «вакуум» №1: сделайте выдох через нос, одновременно «втягивая» живот как можно сильнее. На вдохе (также через нос) максимально надуйте живот.

Старайтесь делать выдох и вдох как можно резче, синхронизировав движения живота и вдох-выдох.

Частота повторения и длительность воздействия: на первоначальном этапе (до 10 дней) достаточно 5 повторений вдохов и выдохов. Со временем доведите количество повторяемых шагов до 25.

Эффект от упражнений наступит спустя 1-1,5 месяца.

Упражнение для живота №2

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояснице с большими пальцами, заведенными на живот.

Упражнение «вакуум» №2: стоя на прямых ногах наклоните верхнюю часть туловища до угла в 45 градусов. Обхватите большими пальцами рук живот, остальными держитесь за поясницу. Плечи прямые, локти направлены назад.

На резком вдохе через нос втяните живот, на выдохе – надуйте (упражнение идентично первому, отличается только положение тела и задействуемые мышцы).

Частота повторения и длительность воздействия: на первоначальном этапе (до 10 дней) достаточно 5 повторений вдохов и выдохов. Со временем доведите количество повторяемых шагов до 25.

Эффект от упражнений наступит спустя 1-1,5 месяца.

Упражнение для живота №3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение «вакуум» №3: наклоните туловище вперед, держа спину прямо, ноги немного согните в коленях, руки поставьте на бедра. На резком вдохе через нос втяните живот, на выдохе – надуйте (упражнение идентично первому, отличается только положение тела и задействуемые мышцы).

Частота повторения и длительность воздействия: на первоначальном этапе (до 10 дней) достаточно 5 повторений вдохов и выдохов. Со временем доведите количество повторяемых шагов до 25.

Эффект от упражнений наступит спустя 1-1,5 месяца.

Упражнение для живота №4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки расположены на талии.

Упражнение «вакуум» №4: сделайте выдох через нос, одновременно «втягивая» живот как можно сильнее и делая им «волну» — попеременно втягивая и надувая. Через 5-10 секунд вдохните, отдышитесь и снова повторите упражнение.

Частота повторения и длительность воздействия: на первоначальном этапе (до 10 дней) достаточно 5 повторений вдохов и выдохов. Со временем доведите количество повторяемых шагов до 10.

Эффект от упражнений наступит спустя 1-1,5 месяца.

Выполняя комплекс упражнений для живота «вакуум», вы быстро приведете в тонус глубинные мышцы пресса, избавитесь от обвисшей нижней части живота и улучшите перистальтику кишечника.

вакуум живота упражнения как делать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 5 Секретов красоты