Упражнение «планка»: до и после

упражнение планка как правильно

Приобрести красивую фигуру к лету можно всего за 5 минут в день. И поможет вам в этом незатейливое, но очень эффективное упражнение» планка».
Выполняя это упражнение регулярно и систематически, вы можете заметить 7 изменений уже в течение первого месяца.

Изменение 1. Укрепление мышц кора

Статическое упражнение «планка» —  это универсальная тренировка для всего тела. Удерживая вес тела на локтях и пальцах ног, вы получаете нагрузку, которая позволяет подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса, поясничный отдел позвоночника и плечевой пояс.

планка упражнение

Изменение 2. Баланс

Удержать баланс, стоя на кончиках пальцев, не так просто, но, благодаря нагрузке, которую вы получаете, выполняя упражнение «планка», вы сможете укрепить брюшные мышцы и мышцы-стабилизаторы.

Изменение 3. Ускорение метаболизма

«Планка» — статическое упражнение, задействующее мышцы всего тела. Выполняя одно упражнение, затрагивающие различные группы мышц, вы сжигаете намного больше калорий, чем выполняя изолированные упражнения для каждой из групп мышц по отдельности.
А поскольку для поддержания жизнеспособности мышечной ткани требуется намного больше энергии, чем для поддержания жировой, обмен веществ ускорится.

как делать упражнение планка

Изменение 4. Приобретение рельефа

Укрепление брюшных мышц и мышц кора способствует улучшению кровотока и надежной фиксации позвоночника. Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит вам улучшить осанку, облегчить симптоматику шейного остеохондроза и улучшить снабжение тканей кислородом, ускоряя кровоток.

Изменение 5. Излечение от болей в спине

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и длительное нахождение за компьютером негативно влияют на состояние мышц кора, вызывая боли в спине. Сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз зачастую возникают именно на фоне неправильного положения тела.
Расслабить и укрепить мышцы спины можно, ежедневно выполняя упражнение «планка».

упражнение планка до и после

Изменение 6. Гибкость

Поскольку планка — это одно из наименее травматичных упражнений, выполнять его можно и людям с больными суставами, и людям, страдающим лишним весом. Вытягиваясь в «струну» во время выполнения упражнения, вы растягиваете связки и мышцы всего тела: от кончиков пальцев и до плеч.
Начинающим и людям с избыточным весом стоит обратить внимание на один из самых простых вариантов выполнения упражнения «планка»: стоя на выпрямленных руках и кончиках пальцев ног, разведенных по ширине бедер.
Более продвинутые спортсмены могут держаться в «планке», стоя на предплечьях. Впоследствии, когда вы будете чувствовать, что не устаете во время выполнения упражнения, можете немного модифицировать задание, выполняя боковую планку, стоя на одной руке, поднимая ногу или удерживая баланс на противоположных руке и ноге.

Изменение 7. Улучшение настроения

Укрепление мышц кора приводит к нормализации внутрибрюшного давления, что помогает венозной крови отходить от внутренних органов, давая прилив энергии.
Поскольку при сидячей работе тело затекает, физическая напряженность сказывается и на настроении. При регулярном выполнении упражнения «планка», вы не только нормализуете внутрибрюшное давление, снизиться и ощущение усталости, раздраженности, апатии и нервозности.
Кроме того, регулярное выполнение данного упражнения (комплекса упражнений) скажется на вашем внешнем виде, а наблюдать за подтянутым прессом, упругой попой, и отточенной линией плеч намного приятнее, нежели за привычно поправившейся фигурой.
планка упражнение фото

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 5 Секретов красоты