Рассчитываем пульс для эффективной кардиотренировки: как заниматься жиросжиганием с заболеваниями сердца

кардиотренировки для сердечников

Тренировки средней и низкой интенсивности повышают выносливость, насыщают кровь кислородом, укрепляют сердечно-сосудистую систему, но так ли полезны они для тех, кто страдает от заболеваний сердца?пульс для кардиотренировок

Кардиотренировка – это, по сути, любая тренировка на выносливость. Регулярные занятия с повышением пульса до 70% от максимально допустимой нормы 3-4 раза в неделю продолжительностью от 30 минут могут считать кардиотренировкой, однако, для разных групп тренирующихся и нагрузка будет разной. Профессиональные спортсмены и люди, не страдающие сбоями сердечно-сосудистой и дыхательной систем могут позволить себе в качестве нагрузки бег, велоспорт, фитнес или степ-аэробику, в то время как сердечникам предлагают легкие занятия типа марша на месте или наклонов.

Как определить допустимую норму нагрузок при кардиотренировке людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы?

Кардиотренировки при заболеваниях сердца: измерения пульса

пульс при кардиотренировке

Фитнес-браслет или пульсометр – обязательный гаджет для занятий сердечников. Отслеживая пульс во время тренировки, вы сможете не только корректировать занятия под необходимый вам уровень нагрузки, но и менять цель тренировок. Так, уровни сердечных сокращений во время кардиотренировки делятся на 3 зоны:

  • 1 зона – пульс 110-120 ударов в минуту. Это зона низкой интенсивности, так называемый оздоровительный тренинг.
  • 2 зона – пульс от 120 до 150 ударов/минута. Зона средней интенсивности, тренировки в таком диапазоне рассчитаны на жиросжигание и развитие выносливости.
  • 3 зона – от 140 ударов сердца за минуту. Тренировка в зоне высокой интенсивности рассчитана на развитие скоростной выносливости и скорости на дистанции.

Эти показатели важны для построения интенсивности тренировок. В зависимости от состояния здоровья и желаемого результата спортсмена, опытный тренер в паре с кардиологом подберут правильные упражнения для целевого пульса в течение занятия.

Кардиотренировки при заболеваниях сердца: консультация врача

Заболевания сердца могут иметь разный характер и степень выраженности.

пульс при кардиотренировке для сжигания жира

Так, людям, перенесшим инфаркт, показаны занятия исключительно в 1 зоне частоты сердечных сокращений. Как правило, такие занятия ограничиваются ходьбой или лечебной физкультурой в поликлинике.

Людям с аритмией или гипертонией желательными будут нагрузки первой зоны, но также при хорошем самочувствии могут быть показаны и нагрузки второй зоны ритма.

Здоровые физически люди спортсмены могут чередовать тренировки всех трех зон при отсутствии замечаний врача.

Кардиотренировки при заболеваниях сердца: зона поражения

Как определить допустимый уровень нагрузки на кардиотренировке в зависимости от диагноза? С таким вопросом лучше обратиться к кардиологу, однако для наиболее распространенных болезней уровни нагрузки можно «подсмотреть» и в интернете.

Заболевания

1 зона

2 зона

3 зона

Занятия категорически запрещены

Гипертония

Занятия помогают восстановить нормальное давление

(ходьба, лыжный спорт)

Тренировки показаны людям в хорошей физической форме

(ходьба, тренировки с собственным весом или отягощениями)

При «скачке» давления занятия категорически запрещены

Атеросклероз

Показаны тренировки низкой и средней интенсивности для жиросжигания (занятия с собственным весом, ходьба, велоспорт, ролики)

Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт, нарушения ритма, коронарная остановка сердца)

Тренировки возможны исключительно в периоды ремиссии (лечебная физкультура, ходьба на месте, пешие прогулки)

При обострениях занятия запрещены!

Воспалительные заболевания (воспаление сердечной мышцы, ревматизм, воспаление тканей вокруг миокарда)

Тренировки запрещены при любом виде обострений заболеваний сердца

Кардиотренировки при заболеваниях сердца: длительность занятий

В зависимости от состояния здоровья, кардиологи рекомендуют начинать кардиотренировки с 20-30 минут от 3 раз в неделю.

какой должен быть пульс при кардиотренировках

Каждые 2-3 недели можно увеличивать время занятий на 5 минут, доходя не более чем до 50 минут занятий 3 раза в неделю. Такое постепенное увеличение нагрузки поможет преодолеть организму стресс, усилит сопротивляемость болезням, нормализует кровяное давление и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 5 Секретов красоты