Польза ходьбы для здоровья или сколько километров в день надо проходить чтобы чувствовать себя уверенно и бодро

польза ходьбы для здоровья

Все слышали фразу «движение – жизнь», но не все понимают ее значение. Почему движение означает жизнь, почему пока мы двигаемся – мы живем? На этот вопрос мы попробуем дать ответ вместе с ведущими физиологами и фитнес-инструкторами.

Польза ходьбы для организма

Ходьба – это естественный способ передвижения человека в пространстве. Чем человек подвижнее – тем больше шансов у него остаться здоровым и принести домой своего «мамонта». И если пару миллионов лет назад это выражение воспринималось буквально, сейчас оно принимает аллегорические формы.

польза ходьбы пешком

Под «мамонтом» современный человек может понимать укрепление позвоночного столба мышечным корсетом, который «растет» под воздействием физических нагрузок и способствует лучшей циркуляции крови по труднодоступным местам.

Тем же «мамонтом» для вас может стать осанка, которая улучшается день ото дня в процессе ходьбы и выпрямляет не только вашу спину, но и освобождает от передавливания легкие, диафрагму и нервные окончания от которых часто болит шейно-воротниковая зона и голова.

Регулярная спортивная ходьба насыщает кислородом внутренние органы и выводит из организма вредные вещества с потом.

Кроме того, проходя в день по крайней мере 10 000 шагов (на этом количество сходится большинство врачей), вы нормализуете давление и устраните риск появления и обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба помогает не только улучшить тело изнутри, она сформирует его и снаружи. Быстрая ходьба позволит вам сжечь до 200 Кк за полчаса и значительно облегчит процесс похудения.

Итак, подводя итоги о пользе ходьбы, можно сказать о том, что ходьба – это универсальный солдат в бою за собственное здоровье. Она:

  • Способствует укреплению мышц и костей;
  • Снижает риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Нормализует давление;
  • Выводит из организма холестерин и нормализует уровень сахара в крови;
  • Снимает стресс.

Как рассчитать для себя правильный ритм и длительность пеших прогулок

пользы ходьбы для сердца

Ходьба присутствует в нашей жизни ежедневно и никуда от нее не деться. Как же сделать так, чтобы она приносила пользу?

Во-первых, научитесь чувствовать свое тело. Идеально, если за 60 секунд вы можете сделать 140 шагов, при этом не ощущая дискомфорта. Если это – не ваш уровень, начните с нагрузки полегче. Как только вы начинаете ощущать, что мышцы ног работают, дыхание энергичное и сердцебиение слегка участилось, но вы можете пройти в таком темпе хоть целый час, поздравляем, вы нашли свой идеальный темп.

Во-вторых, следите за дыханием. Профессиональные легкоатлеты во время бега на короткие дистанции делают по одному выдоху и вдоху на каждые четыре шага, для длинной же дистанции больше подходит выдох-вдох на каждые два шага. При этом вдыхайте воздух всегда носом, а выдыхайте – ртом. Исключение составляют только прогулки по лесу или местам, отдаленным от магистралей, а\пыльных улиц и заводов.

В-третьих, примите правильное положение тела. Сутулые плечи и идеально прямые «по циркулю» ноги – не вариант для спортивной ходьбы. Позвоночник должен быть прямым, плечи – широко расправленными и колени всегда «мягкими», чуть-чуть присогнутыми для хорошей амортизации. Руки лучше держать вдоль туловища, присогнув их в локтях.

польза ходьбыВ-четвертых, следите за сердечным ритмом. Идеально, если у вас есть фитнес-трекер, который измеряет ваш пульс на всей дистанции тренировки, если его нет, воспользуйтесь простой формулой: 220 минус ваш возраст. Эта формула позволяет вычислить максимально допустимый для вас пульс во время тренировки, до границы которого лучше не доходить во избежание сердечного приступа. Умножив полученный результат на 70-80% вы узнаете ваш оптимальный показатель пульса для ходьбы. Если у вас нет специального пульсометра, через каждые 400 м замеряйте свой пульс, положив безымянный, средний и указательный пальцы на внутреннюю сторону запястья в течение минуты. Если показатель превысил значения формулы, замедляйте темп.

Правила ходьбы просты, но требуют от вас концентрации и желания учиться. Уходите от проблем со здоровьем вместе со спортивной ходьбой и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 5 Секретов красоты