Как заниматься спортом за 10, 20, 40 и 60 минут в день

занятия физическими упражнениями и спортом

Спорт — это дисциплина, сила, красота и грация, на которую зачастую у современных людей не хватает времени. Что делать если в вашем распоряжении есть всего 10, 20, 40 или 60 минут в день?
Даже это время можно потратить на физические упражнения и приобрести фигуру мечты в кратчайшие сроки, не давая при этом себе времени на скуку.

Если у вас есть 10 минут

спорт упражнения

За 10 минут провести полноценную тренировку конечно же не получится, но с чего-то же надо начинать!
Если у вас есть собака или кошка, выходите с ней погулять, вместе бегайте или ходите быстрым шагом по тропинкам, бросайте палку или мячик, разнообразьте прогулки близлежащими парками или школьными стадионами.
Если у вас не хватает времени даже на такие короткие прогулки, замените один проезд на общественном транспорте или личном авто на небольшое пешее путешествие.
Еще одним прекрасным и, главное, быстрым способом привести себя в форму, является упражнение «планка», выполнение которой ежедневно в течение 10 минут сделает вас Усэйном Болтом.

У вас есть 20 минут

упражнения для занятий спортом

За 20 минут можно выполнить полноценный комплекс из йоги, найти домашнюю видеотренировку по фитнесу или убраться дома, что тоже является неплохой физической нагрузкой.
Если вы раньше никогда не занимались йогой, особо пристальное внимание обратите на систему дыхания. Именно дыхание отыгрывает в йоге главную роль, так как оно дает организму кислород и жизненную энергию. Контролируйте вдохи и выдохи, стремясь достичь единство тела и духа.
Для занятий йогой лучше использовать максимально плотный и не липкий коврик.

Если у вас есть 40 минут

спорт упражнения

40 минут вполне достаточно для полноценной тренировки. 40 минут можно провести, бегая по парку или беговой дорожке, занимаясь ездой на велосипеде, роликах, коньках или лыжах (в зимнее время года).
Более длительные тренировки потребует от вас включения не только силовой, но и аэробной части.
А если вы не знаете, на что обратить внимание, сжигание жира или наращивание мышечной массы, мы напомним вам о том, что на поддержание мышц уходит в 3 раза больше калорий, нежели на поддержание жировой прослойки. То есть, увеличивая мышечную массу, вы не только сбрасываете вес, теряете объемы, но и можете сжигать большее количество калорий в сутки.
При этом для более интенсивного и быстрого похудения, вам необходимо будет включить и кардиотренировки, которые будут тренировать вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему.

Если у вас есть 60 минут

спорт физические упражнения

За 60 минут можно провести полноценную тренировку в тренажерном зале. За этот промежуток времени можно проработать все группы мышц. Именно на таких рассеянных упражнениях следует сосредоточиться тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Прорабатывая расположенные далеко друг от друга группы мышц, сердечно-сосудистая система максимально активна, кровоток усилен и дыхательная система работает на максимуме возможностей.
Еще один вариант для физической нагрузки на 60 минут — это интервальная тренировка, в которой сочетаются силовые и аэробные упражнения. Главным плюсом таких тренировок является их разносторонность, что не позволяет организму быстро привыкнуть к нагрузке и перестать ее воспринимать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 5 Секретов красоты