Как научиться управлять гневом

управление гневом

Умение владеть собой – высшее из искусств. Самоконтроль в борьбе с хамством и грубостью, выдержка в неконтролируемых ситуациях и трезвый взгляд на проблемы сделают вашу жизнь проще и помогут избежать негативных последствий от проявленных в гневе вспышек ярости.

Почему мы злимся

Гнев – это своеобразный «выброс пара» наружу. Гнев может стать конечным результатом трех явлений:

как научиться управлению гневом

  1. Эмоциональной или физической боли. В таком случае наша злость – это природная защитная реакция организма, которая развивалась не одну тысячу лет.
  2. Чувств страха, обреченности и прочих первобытных ощущений, перед которыми мы не в силах устоять и противостоять им самостоятельно.
  3. Данной вами оценки ситуации. Если на ваших глазах произошла несправедливая (на ваш взгляд) ситуация, вы начинаете злиться и всеми силами пытаетесь восстановить справедливость.

 Управление гневом

как научиться управлять гневомКак не поддаться на провокацию и оставаться стойким, несмотря на все жизненные обстоятельства? Психологи отвечают на этот вопрос достаточно однозначно, выдвигая пять приемов по борьбе с гневом.

  1. Осознайте проблему. Вместо того чтобы нахамить первому встречному, дайте понять самому себе что сейчас вы неадекватны и какой эффект могут иметь слова, произнесенные вами.
  2. Дайте себе паузу. Часто в фильмах показывают картинку, где герой, готовый вывернуть кому-нибудь на голову кастрюлю супа, останавливается на 10 секунд, закрывает глаза и опускает кухонную утварь. Психологи считают, что дать себе успокоится в период «раздражения» гораздо полезней, нежели доводить до «точки кипения».
  3. Поставьте себя на место другого. Желательно, на место человека, который вас обидел или стал тем самым случайным прохожим, на которого вы готовы выплеснуть весь свой гнев. Что движет этим человеком и так ли он виноват? Ответы на эти вопросы заставят вас немного успокоиться и проникнуться чувством сострадания, которое ох как далеко от ярости…
  4. Определите для себя цель конфликта. Чего вы хотите добиться, накричав на человека? Он станет для вас ближе или сделает управляя гневомлучше то, чего вы от него хотите? Едва ли, в его голове будут только мысли о том, как побыстрее закончить весь этот ужас или как отомстить вам. Если вы не хотите портить отношения из-за вспышек гнева, не доводите до прямого противостояния. Решите, чего вы хотите добиться и научитесь управлять гневом во благо, например, сделайте работу, которая давно лежала у вас на душе.
  5. Предложите решение. Как только контроль над ситуацией установлен, не давайте вас спровоцировать на продолжение конфликта. Вы смогли взять себя в руки, а значит сможете и конструктивно закончить инцидент.

Умение управлять гневом – это полезный навык для всех, кто хочет сохранить свои нервы и чужое здоровье. Никакой конфликт не приводит к улучшению отношений, любая вспышка способна провоцировать большой костер, на котором будет воздвигнуть «алтарь вражды». Нужно ли вам это? Если нет – учитесь искоренять в себе привычку к агрессии и становитесь чуточку добрее с каждым днем!

© 2017 5 Секретов красоты