Использование отрубей для похудения

как принимать отруби

Если вы решили позаботиться не только о своей фигуре, но и о своем здоровье, обязательно включите в рацион пшеничные или овсяные отруби. Даже заметно не меняя пищевых привычек, через время вы увидите приятные результаты на сантиметровой ленте и почувствуете себя гораздо лучше.

Чем полезны отруби

овсяные отрубиПольза отрубей состоит в их составе и способе обработки. Все дело в том, что отруби – это оболочка зерна, которая не содержит в себе ни крахмала, ни сахара. Так называемая клетчатка, содержащаяся в них, не переваривается желудочным соком, а значит «выносит» вместе с собой все непереваренные частицы пищи и действует наподобие метелки для кишечника.

Когда кишечник очищается, он лучше воспринимает и «впитывает» новую еду, следовательно, быстрее насыщается. А если насыщение происходит быстрее, значит дополнительная порция еды ему не понадобится, что и способствует пускай не быстрому, но верному похудению.

Как принимать отрубиотруби польза и вред

В погоне за быстрыми результатами, диетологи могут посоветовать вам придерживаться диеты со включением в рацион отрубей. Такая диета может продлиться две недели, может три месяца, а может стать вашим постоянным спутником, только уже не виде диеты, а виде правильного питания.

  • Двухнедельная диета предполагает прием отрубей три раза в день по столовой ложке с большим количеством воды (не менее двух стаканов). Поскольку отруби разбухают, желание поесть пропадает, кишечник активно очищается и метаболизм ускоряется. Единственный минус такой экспресс-диеты в том, что кушать после отрубей нельзя еще на протяжении трех часов, что может негативно сказаться на людях с болезнями ЖКТ.
  • Трехмесячная диета нацелена на более медленный, но точный результат. Прием отрубей здесь должен базироваться на трех основных правилах:
  1. Добавляем отруби в блюда во время обеда (1 столовая ложка в суп, кашу или напиток);
  2. Съедаем 1 столовую ложку отрубей перед завтраком, запивая их 2-3 стаканами воды. Такое правило не только благотворно повлияет на кишечник, но и запустит организм в целом после сна, давая воду нуждающимся в ней клеткам.
  3. Каждый раз, как только вы едите отруби (но не больше 3 столовых ложек в день), запивайте их большим количеством воды и не ешьте минимум 30 минут после их приема.
  • Присутствие отрубей в образе жизни базируется примерно на тех же правилах, что и трехмесячная диета, только в день можно ограничиться 1 столовой ложкой, запивая ее тем же большим (2-3 стакана) объемом воды. Не соком или газировкой, а исключительно водой! Вечером можно заменить воду на кефир.

отруби для похуденияБольшой плюс диеты на отрубях состоит в том, что она практически не изменяет привычного уклада жизни и за две недели с ее помощью можно сбросить около 2 килограмм веса. Если же вы захотите увидеть более ощутимые изменения, уберите из рациона сладкое, жирное и мучное. Тогда вы придете не только к идеальной фигуре, но и отменному здоровью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 5 Секретов красоты